Петък, 18 Август 2017

rdpld

A+ R A-

Как да се справим с безсънието?

Понеделник, 19 Юни 2017 00:40 | | Печат | Е-мейл | 0 Коментирай

От 30 до 50% от хората имат непълноценен сън. За безсъние говорим, когато има трудно заспиване, краткотраен или непълноценен сън с чести събуждания.

Това пояснява неврологът д-р Катя Казакова в социалната мрежа за здраве CredoWeb, като допълва, че нуждата от сън е различна и намалява с възрастта.

Безсъние може да има по много различни причини. Някои от най-често срещаните са стрес, пътуване със смяна на часовите пояси, работа на смени, употребата на кофеин, алкохол, някои медикаменти или наркотици. Нарушението на съня може да е симптом на заболяване на щитовидната жлеза, хормонални нарушения, депресия или тревожност. Понякога е краткотрайно, от няколко нощи до 30 дни. Друг път няколко месеца или хронично.

Най-честите оплаквания включват:
• Трудно заспиване;
• Ранно събуждане;
• Непълноценен и повърхностен сън;
• Многократно събуждане през нощта с необичайно заспиване или чувство на умора през деня.

Безсънието е лечимо състояние. Когато е причинено от стрес, болка, или депресия, се лекува основното заболяване. Най-лесно е да се посегне към таблетките за сън, не се изисква усилие и са достъпни. Те могат да се приемат редовно не повече от месец. Злоупотребата с тях води най-често до зависимост или хронифициране на проблема. Медикаментозният сън е непълноценен за мозъка. Променя концентрацията на вниманието, влошава паметта.

За да вземете правилното решение трябва да знаете, че:
• Голяма част от факторите, отговорни за съня, се формират в мускулите по време на движение.

Затова физическата активност е изключително важна;
• От друга страна, хормонът на съня мелатонин се синтезира в нужното количество само ако сме били на естествена дневна светлина поне 45 минути;
• Важен е режимът. В 22:00 часа в мозъка започва отделянето на мелатонин и човек заспива. След около час започва отделянето на растежния хормон. При децата предизвиква увеличаването на ръста, а при възрастните - мускулна сила;
• Употребата на алкохол, кофеин и стимулиращи напитки нарушава естествения сън;
• Последното хранене да е 3-4 часа преди лягане;
• Важни са и някои „дребни" на пръв поглед условия - светлина, шум, температура. Синята светлина от екрана на телевизора или компютъра мозъкът разпознава, като дневна и се активира.
• Необходимо е, когато заспивате, да освободите ума си от излишни мисли, тревоги или задълженията за идния ден.

Plovdiv-Online

Денонощният е-всекидневник на пловдивчани в цял свят.

Уеб сайт: www.plovdiv-online.com


  • НЯМА ДОБАВЕНИ КОМЕНТАРИ

Добавете коментар

0

Банер

Вход за потребители

Вход

Регистрация

*
*
*
*
*

* Field is required